Avocado
Avocado este bogat în grăsimi nesaturate și fibre – fibre dietetice care încetinesc digestia și prelungesc sațietatea.
Publicitate
În cadrul unui experiment, persoanele care au mâncat jumătate de avocado sau avocado întreg la micul dejun s-au simțit mult mai puțin înfometate decât cele care au luat o masă similară, densă în calorii și bogată în carbohidrați.
În plus, acest fruct bogat în grăsimi pare să aibă un efect bun asupra microflorei intestinale. Într-un studiu, pe parcursul unei diete de 12 săptămâni suplimentată cu avocado, participanții au avut o creștere a bacteriilor Ruminococcusand, care sunt asociate cu o creștere mai mică în greutate pe termen lung.
Ardei iute
Ardeiul iute conține capsaicină, o substanță care prelungește senzația de sațietate după o masă. De asemenea, poate crește termogeneza indusă de alimente – cheltuiala de energie a organismului pentru a digera și absorbi nutrienții.
Două meta-analize au estimat că suplimentele cu capsaicină oferă o mică pierdere în greutate pe parcursul a 4-12 săptămâni și ajută la pierderea a aproximativ 0,5 kg fără dietă.
Mai mult, consumul de ardei iute poate reduce nivelul glucozei din sânge și poate proteja împotriva creșterii excesive în greutate pe termen lung.
Așadar, dacă vă place picantul, adăugați ardei iute la orice fel de mâncare. Desigur, în cantități rezonabile pentru a nu provoca probleme digestive.
